Крильова олія зменшує втрату м’язів під час голодування у шість разів у дослідженні
Жорстка дієта часто призводить до втрати м’язової тканини разом із жиром, проте нове рандомізоване дослідження показало, що одна добавка може змінити цю динаміку. У 41 учасника, які протягом 8 тижнів практикували чергування днів голодування, групи, що отримували крильову олію та плацебо, схудли однаково (близько 4,6 кг проти 4,5 кг). Однак група з крильною олією втратила лише 0,2 кг сухої маси, тоді як у плацебо — 1,2 кг, і при цьому зберегла силу хвату. Перед тим, як розпочати прийом, варто знати, що дослідження було невеликим, а капсула містила ще астаксантин і холін. Нижче – цифри, дози та рекомендації, кому слід утриматися.
Риб'ячий жир замінив жир м'язами за 6 тижнів – вага залишилась незмінною
А що, якщо вага не змінюється, а ваше тіло тихо обмінює жир на м’язи? У подвійно‑сліпому дослідженні з 44 здорових дорослих виявили, що 6 тижнів прийому риб'ячого жиру (≈ 2,4 г EPA + DHA на день) змінили склад тіла приблизно на півкілограма в обох напрямках, при цьому маса тіла залишилася стабільною. Зниження рівня кортизолу в слині збігалося з цими змінами, хоча зв’язок лише кореляційний. Спокійний обмінний процес (RMR) не змінився, а вибірка була мала. Ось що дійсно показують дані і як їх розумно використати.
Кориця + Табата: кращі результати, ніж тренування без неї, у 8‑тижневому випробуванні
Скромна кухонна спеція могла дати приховану перевагу учасникам Табата у 8‑тижневому дослідженні. Чоловіки, які щодня вживали 1,5 г коріці разом з інтенсивними інтервалами, знизили жирову масу на 7,86 % — значно більше, ніж ті, хто тренувався без неї (p = 0,013). Запалення зменшилося, а рівень ірисину зріс найсильніше в групі, що поєднувала обидва підходи, тоді як інсулін змінювався у всіх групах тренувань. Оскільки в кожній групі було лише близько десяти учасників, а самостійна кориця не досягла ефекту комбінації, це обіцяюче, а не доведене, відкриття. Нижче – опис схеми, дози і важливих моментів щодо кумарину.